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    从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉. 动作八 蹲下时永利娱乐官方网址 上银博网,将膝盖与脚趾并拢永利娱乐 上搜博网,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸. 这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单哦. 左脚向前,下半身呈现

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    3、弓式 平趴于地板上,腹部朝下,双脚自然分开,并抬离地板,抬起胸部,双臂永利娱乐 上搜博网伸直置于后方,双手握住双脚脚踝,拉伸四肢. 4、勇士式 永利官方网址 上锐博网 站姿,右脚向右侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直,身子向右侧弯曲,右

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    2.4背部紧致练习 妈妈抱着宝宝盘腿坐着,两手护住宝宝的腰部,身体向后倾斜,宝宝双手勾妈妈的脖子,这个动作可帮助妈妈扩胸,伸展脊椎,拉伸背部肌肉. 2.5腿部紧致练习 妈妈盘腿坐在垫子上,提起宝宝的小脚丫,向上提起,动作需轻柔缓慢.反复几次,可

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    Step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝下,下巴置于地板上,伸直身体,做自然呼吸15次. Step2 左臂保持伸直并指向左侧,右臂抬起置于背部上方永利官方网址 上锐博网,右脚弯永利娱乐 上搜博网曲,右手按住

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    1. 两腿最大限度地打开,右腿呈永利娱乐官方网址 上银博网90度弯曲之后双手永利娱乐 上搜博网交叉抬起两臂. 2. 身体朝弯曲的腿的右边扭转,拉伸腰线缓慢地倾斜身体. 臀部和身体曲线 1. 两腿并拢,臀部轻轻永利娱乐网址 上银博网上翘,两手向后

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    二、V字式 1.坐位,双腿弯曲,双手抓住脚永利娱乐 上搜博网踝. 2.吸气,重心向后挪动,双脚抬离地面.保持3次呼吸. 3.呼气时慢慢将双腿向上伸永利娱乐官方网址 上银博网展,到最大限度,保持3次呼吸.呼气还原. 永利官方网址 首选锐博网永

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    4、回到动作1,改成左脚往前伸直,右脚掌轻贴左腿.同样动作永利娱乐网址 上银博网再作一样. 次数:左右各做一次为一组,共做三组. 技巧:感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的. 注意:身体不一定非得弯得多前面,以自己可以接受的柔软度为主

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    产后瑜伽二、阿帕那式 做法: 1.做法吸气进入仰面狗伸展式(图1). 2.呼气,双手往后推动身体,臀永利娱乐 上搜博网部上抬永利娱乐 上搜博网,慢慢移动形成俯面狗伸展式. 3.吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿

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    b、坐在椅子上三分之一处,双腿张开,双臂向前举起,双手握拳,上半身向后倾斜,但不碰到椅背.保持10秒,然后打开双臂. 永利官方网址 上锐博网 改善弯永利娱乐 上搜博网曲脊椎,让胸部变大的瑜伽 (责任编辑:www.uuuyy.com) 防止

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    步骤三 呼气时向后缩,使背部呈圆状. 特别提示:美腰练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳.逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力永利娱乐网址 上银博网和快速地进行.旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行